Крепкое здоровье — это №1 причина почему стоит заниматься спортом, но наверняка вы также хотите выглядеть подтянуто и красиво. Как диетолог и персональный тренер, я посвятила много времени изучению “эффективной диеты”, и как сделать тело подтянутым.
Вот пару лайфхаков, которые вы можете использовать для того, чтобы добиться значимых результатов.
1. Не ешьте то, что ненавидите
Чтобы мышцы были подтянутыми, не обязательно объедаться куриной грудкой с брокколи.
Вы можете продолжать есть ту еду, которая вам нравится. Главное, придерживаться сбалансированной диеты и просто делать упор на белковые продукты. Специалисты давно изучают тему необходимого соотношения для упругого и мускулистого тела. Оптимальное соотношение выглядит так: 30% углеводов, 30% белок и 40% жиры.
Именно такой микс обеспечит вашему телу прилив энергии и строительные материалы. Жиры необходимы для формирования гормонов, углеводы поднимают настроение и дают заряд энергии. Когда мы употребляем полезные углеводы, а именно: фрукты, крупу, сладкий картофель, киона — мы получаем достаточное количество фибра. Белок выступает в качестве строительного материала для клеток, а также мышц.
2. Найдите план питания, который вам лучше всего подходит
Не нужно фанатично придерживаться правил, например, не есть конкретные продукты в определенное время или питаться 6 раз в день. Вы должны следовать собственным ощущениям. Диеты созданы для многих людей, а вам нужно взять ее принцип и уже переделать с учетом своей индивидуальности. Единственное жесткое правило — не морите себя голодом и не злоупотребляйте пищевыми добавками как протеиновый шейк.
Если вы переживаете, что ваша диета не дает результата, то прийдется снизить количество употребляемых калорий. Когда вы добились желаемого, можете повысить их количество. Калораж должен зависеть от типа и частоты тренировок.
3. Представляйте свое идеальное тело
Визуализация наших целей и новой жизни, одна из важнейших составляющих успеха. Также важно представлять изменения своей рутины, обычной жизни. Например, представляйте, как покупаете много полезных продуктов, новые вещи и т. п.
Эти советы, в комбинации с силовыми упражнениями и кардио нагрузками, непременно дадут ожидаемый результат. И лучшая часть в том, что все результаты будут получены без надрыва, а значит закрепить их можно будет на более длительный срок.
(via)
