На протяжении многих лет считалось, что жир является виновником проблем ожирения нашего общества.
Последние исследования говорят, что не жир, а сахар был связан с высокими показателями ожирения.
Это также не останавливается на ожирении. Сахар играет роль во многих хронических заболеваниях, включая сердечную недостаточность, диабет, рак, слабоумие и депрессию.
Так почему мы так жаждем этого, если это так вредно для наших тел? Исследования показывают, что сахар вызывает привыкание, и некоторые сообщения говорят о том, что он в 8 раз больше вызывает привыкание, чем кокаин. Эта сахарная зависимость растет. Есть некоторые оценки, которые говорят, что до 70 процентов людей имеют избыточный вес, а у каждого из двух есть диабет из-за привыкания к сахару.
Многие люди, вероятно, задаются вопросом, могут ли они отказаться от сахара и, вероятно, делают это. Вот несколько подсказок, которые могли бы сказать нам, что существует сахарная зависимость.
Мы можем быть зависимыми от сахара, когда:
Мы жаждем определенных продуктов и съедаем их, даже когда мы не голодны.
Мы чувствуем усталость, вздутие и отсутствие энергии после еды, обычно потому, что мы переедаем.
Как и любое привыкание к наркотикам, детоксикация сахара может быть сложной задачей. Любой, кто это сделает, будет нуждаться в мотивации и силе воли. Первые три дня являются самыми сложными, но с решительностью это можно сделать.
Вот пять способов детокса сахара без проблем:
1. Проверяйте этикетки
Поскольку сахар является привычкой, даже употребление сахара поддержит зависимость. Отказ от сахара не означает уничтожение большинства упакованных продуктов, муки, даже цельной муки и искусственных подсластителей. Важно читать этикетки и пропускать все, что содержит транс или гидрогенизированные жиры. Проблема с пищевыми этикетками — это часто скрытые источники сахара и других негативных ингредиентов. Вы можете использовать этот список в качестве руководства для того, как некоторые ингредиенты можно найти на этикетках продуктов.
2. Выбирайте правильные углеводы
Мы говорим о растительном виде углеводов, особенно об овощах, которые содержат меньше крахмала, такие как зелень, брокколи, спаржа, грибы, лук, цуккини, помидоры, перец и многое другое. Овощи, которых вы хотите избежать — это картофель, в том числе сладкий картофель, зимний сквош и свекла.
3. Больше жира и белка
Стабилизируйте уровень сахара в крови с хорошими жирами и белком при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Это поможет уменьшить вашу тягу к сахару и подарит сытость. Полезные белки: орехи, семена, яйца, рыба, курица и мясо. Хорошие жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и жиры Омега-3, обнаруженные в рыбе.
4. Уберите продукты, которые «манят» вас
У всех нас есть продукты, которые являются проблематичными для нас, и большинство из нас знает, что они собой представляют. Может быть, это баночка Нутеллы на полке или мороженое в морозильной камере. Это продукты, которые заставляют нас съесть не одну ложку, а целую банку или коробку за один присест. Бросьте триггерные продукты в корзину!
5. Здоровый сон
Сон — это лучший способ подзарядить и активизировать наши тела, поэтому мы не жаждем энергии, которая поступает из сахара. Отсутствие надлежащего сна влияет на наши гормоны аппетита, увеличивая гормоны голода и уменьшая гормоны, ответственные за подавление аппетита. Мы склонны переедать, когда мы недостаточно отдохнули, а то, что мы предпочитаем есть, когда мы устали, — это сахар и рафинированные углеводы. Получите здоровый ночной сон не менее семи часов, чтобы облегчить симптомы детоксикации.
Мы должны быть прилежными, когда мы завершаем детоксификацию. Нам нужно научиться слушать наши тела.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер