Этот комплекс упражнений поможет раскрыть и тонизировать мышцы пресса. Рекомендуется выполнять упражнения 3 раза в неделю, и через три месяца вы ощутите результат тренировок. Спортивный инвентарь: пара 900-граммовых гантелей или 900-граммовый мягкий мяч.
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, двумя руками держим тяжелый мяч / гантель. Напрягаем мышцы пресса, далее поднимаем руки вверх над головой, энергично поднимаясь максимально высоко на 10 счетов. Опускаем руки. Выполняем 5 раз.
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, руки с мячом или гирей подняты вверх, пресс втянут. Плавно поднимаем правую ногу (колено остается согнутым), пока нога не станет перпендикулярной туловищу. Держа мышцы пресса в напряжении, опускаем правую ногу на коврик, в это же время поднимая левую ногу. Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю. Поднимаем руки и заводим за голову, чтобы вес коснулся пола. Напрягаем мышцы пресса и удерживаем вес на 1 счет; теперь на выдохе подтягиваем подбородок к грудине и отрываем плечи от пола, приподняв руки на 15-20 см от пола, локти прижимаем к ушам. Удерживаем на 2 счета, отпускаем вес. Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы полностью стоят на полу. Помещаем мяч (другой груз) между внутренней поверхностью бедер. Втягиваем пресс, теперь прижимаем пятки к коврику, стараясь поднять таз от пола, сжимая внутреннюю сторону бедер вместе. Удерживаем положение на 10 счетов. Опускаем бедра. Выполняем 5 раз.
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю на груди. Напрягаем мышцы пресса, подтягиваем подбородок к грудине и отрываем плечи от коврика. Толкаем вес над головой и назад, чтоб локти оказались рядом с ушами; возвращаем вес на грудь, опускаемся вниз. Выполняем 2 подхода по 10 повторов.
Становимся на колени и помещаем мяч / гирю между бедрами. Располагаем предплечья на коврике, локти находятся под плечами. Напрягаем мышцы пресса и вытягиваем стопы позади себя. Сжимаем мяч и фиксируем это положение на 20 сек. Выполняем 3 повтора.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…