Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

Ты не поверишь! Тренировки дома могут быть очень эффективными. Комплекс упражнений подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Чтобы ягодицы были привлекательными, а попа как у бразильской супер модели, нужно всего лишь раз в день выполнять следующий комплекс упражнений. Эта домашняя тренировка не требует специального инвентаря. Заниматься ты можешь в удобное для тебя время.

  • Косые выпады (по 15 повторений на каждую ногу)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

  • Приседания с подъемом ноги в сторону (упражнение повторить 20 раз)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

  •  Выталкивание ноги вверх (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

  •  Диагональные махи (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

  • Попеременные подъемы ног и рук (по 15 повторений на каждую сторону)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

 

  • Ягодичный мостик (подъем таза вверх с положения лежа на спине – сделать 20 повторов)

Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

Повторить весь комплекс упражнений 2- 3 раза. Будьте в форме!

ВИДЕО: Как накачать ягодицы дома

Юлия Добродеева/ автор статьи

Юлия Добродеева — фитнес-тренер и специалист по здоровому питанию. Она помогает своим клиентам достигать целей по снижению веса, укреплению здоровья и повышению физической активности через индивидуальные тренировочные программы и сбалансированные диетические планы. Юлия использует свой глубокий опыт, чтобы мотивировать и вдохновлять людей на изменения, ведущие к здоровому и активному образу жизни.