ТОП-3 самых эффективных упражнения для красивых рук

Занимайтесь дома!
Ты начала активно готовиться к лету и мечтаешь о красивых подтянутых руках? Попробуй выполнить три несложных упражнения в домашних условиях.

Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.

Упражнение № 1

В стартовой позиции гантели находятся возле бедер. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, сгибай руки в локтях, поднимая гантели к плечам. В верхней точке задержись, а затем медленно опускай гантели вниз в стартовое положение.

588f67a366eb7019773135a4386b1680

Упражнение № 2

В стартовой позиции гантели соприкасаются возле бедер. Разводи руки в стороны, поднимая гантели так, чтобы запястье было направлено к полу. Задержись в таком положении и медленно опускай руки в стартовое положение.

452662677c31c51c2ad63c3bb4f003b9

Упражнение № 3

Для стартовой позиции подними гантели над головой на вытянутых руках. Заводи гантели за спину так, как показано на фото. Держи руки как можно ближе к корпусу. После короткой паузы медленно вернись в стартовую позицию.

7db6bfc7b3656f18fbbfbb363514e9c5

Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:

  • чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
  • по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
  • всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
  • основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
  • в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений;
  • если у тебя нет гантелей, их можно заменить литровой бутылкой с водой, только увеличить количество повторений до 50.
  • Источник
Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.